Slechte houding en dagelijkse gewoontes als boosdoener
Veel rugklachten bij vrouwen ontstaan door dingen die je elke dag doet. Denk bijvoorbeeld aan het zitten op een slechte stoel, vaak onderuitgezakt op de bank hangen of vaak met een kromme rug werken. Een foute houding zorgt ervoor dat de spieren in je onderrug steeds verkeerd belast worden. Dit kan leiden tot pijn of een fit gevoel in de onderrug. Ook te weinig bewegen of juist verkeerd tillen kunnen het risico op rugpijn vergroten. Lange dagen zittend werken of voortdurend zware boodschappen tillen vraagt veel van je rug. Na verloop van tijd kun je dan last krijgen van rugklachten, ook als je nog jong bent.
Lichamelijke veranderingen zoals menstruatie en zwangerschap
Het vrouwelijk lichaam verandert veel gedurende een levensloop. Hormonale schommelingen tijdens de menstruatie kunnen ervoor zorgen dat spieren en banden rondom de onderrug gevoeliger worden. Sommige vrouwen krijgen altijd rugpijn rond hun menstruatie. Dit komt vaak doordat de baarmoeder licht uitzet en de banden extra op spanning komen te staan. Tijdens de zwangerschap gebeurt er nog meer: het lichaam maakt bepaalde gewrichten en banden soepeler, zodat de aanstaande moeder straks kan bevallen. Die soepelheid betekent ook extra stress voor de lage rug en het bekken. Zwangerschap is daarom een bekende oorzaak van lage rugpijn bij vrouwen.
Spierverrekkingen en overbelasting door sport of werk
In sommige gevallen wordt de rugpijn veroorzaakt door een plotselinge beweging, een val, of een verkeerde draai. Hierdoor kunnen spieren of pezen in de lage rug verrekken. Ook als je fanatiek sport of veel lichamelijk werk doet, krijgen de rugspieren het zwaar te verduren. Als je daarbij te weinig rust neemt, kan overbelasting optreden. Dat betekent dat de spieren niet genoeg herstellen van inspanning. Dit vergroot de kans op pijn of zelfs kleine scheurtjes in het spierweefsel. Vooral bij vrouwen die na een tijd weinig beweging weer intensief gaan sporten, komt zo’n overbelasting regelmatig voor.
Overgewicht en stress als extra risicofactoren
Naast fysieke oorzaken spelen ook het gewicht en stress een rol. Overgewicht zorgt ervoor dat de onderrug meer gewicht moet dragen en daardoor sneller overbelast raakt. Hoe zwaarder je bent, hoe groter de druk op de wervels en spieren in je onderrug. Daarnaast kunnen zorgen, spanning en stress letterlijk op je rug gaan zitten. Door stress spannen de rugspieren zich extra aan. Als je langere tijd stress hebt, krijgen spieren minder kans om te ontspannen en te herstellen, wat rugpijn verergert.
Aandoeningen en chronische klachten
Bepaalde aandoeningen kunnen ook tot lage rugpijn leiden. Denk aan artrose van de wervels, een hernia of aandoeningen aan het bekken. Bij sommige vrouwen is er sprake van chronische pijn, waarbij de klachten niet vanzelf overgaan. Deze problemen komen vaker voor naarmate je ouder wordt, maar kunnen soms ook al op jongere leeftijd ontstaan. Een verkeerde rugbelasting in het verleden of een ongeluk kan dan een rol spelen. Het is daarom belangrijk bij aanhoudende of ernstige pijn advies te vragen aan een arts of fysiotherapeut.
Veelgestelde vragen over oorzaak lage rugpijn bij vrouwen
Kan menstruatie echt pijn in de onderrug veroorzaken? Ja, menstruatie kan lage rugpijn geven. Tijdens je menstruatie veranderen de hormonen en worden banden en spieren rondom de baarmoeder en rug gevoeliger. Dit kan pijn in de onderrug veroorzaken, vooral in de dagen voor of tijdens je menstruatie.
Waarom krijgen vrouwen vaker lage rugpijn tijdens de zwangerschap? Tijdens een zwangerschap wordt het lichaam soepeler door veranderingen in de hormonen. Je houding verandert ook door het gewicht van de groeiende buik. Deze veranderingen zorgen voor extra belasting en druk op de onderrug.
Is stress echt slecht voor je rug? Ja, bij stress spannen je spieren zich vaak ongemerkt aan. Rug- en buikspieren kunnen extra gespannen zijn bij stress, waardoor de kans op pijn en klachten in de onderrug toeneemt.
Vanaf wanneer moet je met rugpijn naar de dokter? Het is verstandig om naar de dokter te gaan als rugpijn langer dan een paar weken aanhoudt, erger wordt of je niet goed meer kunt bewegen. Ook bij pijn gecombineerd met tintelingen of gevoelloosheid in je benen kun je beter contact opnemen met je arts.
Helpt het om meer te bewegen als je lage rugklachten hebt? Bewegen kan vaak helpen bij rugklachten, zolang je het rustig opbouwt en niet over je pijngrens heen gaat. Wandelen, voorzichtig rekken en zwemmen zijn vaak prettige vormen van beweging voor mensen met rugklachten.
Geef een reactie