Lage rugpijn is een klacht die veel mensen kennen. Het is een zeurende of stekende pijn onderin de rug, net boven de billen. Omdat bijna iedereen er wel eens mee te maken krijgt, is het een van de meest voorkomende redenen om naar de huisarts te gaan. De ene persoon heeft af en toe last na het sporten of na een verkeerde beweging, terwijl iemand anders er dagelijks mee te maken heeft. Rugpijn onderin het lichaam kan vervelend zijn, maar meestal gaat het vanzelf weer over.
Wat gebeurt er in de onderrug?
De onderrug bestaat uit wervels, spieren, zenuwen en banden die samen ervoor zorgen dat je kunt bukken, draaien en bewegen. Door zwaar tillen, een verkeerde houding of langdurig zitten kunnen de spieren in de onderrug overbelast raken. Soms raakt een spier verrekt of komt er een zenuw knel te zitten. In de meeste gevallen is er geen duidelijke oorzaak te vinden en spreken artsen van aspecifieke rugklachten. Dit betekent dat er geen beschadiging is op foto’s of scans.
Oorzaken die lage rugpijn kunnen geven
Niet alleen verkeerd bukken of zwaar werk kan lage rugklachten veroorzaken. Ook weinig bewegen, overgewicht en stress kunnen een rol spelen. Lang zitten achter een bureau zonder pauze verhoogt het risico. Bij sommige mensen ontstaan de klachten spontaan, bijvoorbeeld na een slechte nachtrust of na een onverwachte draai. Zelden ontstaat de pijn door een aandoening zoals een hernia, een ontsteking of een breuk in de wervel. Meestal is de oorzaak onschuldig en gaat de pijn vanzelf over.
Wat kun je doen bij pijntjes onder in de rug?
Blijven bewegen is belangrijk als je pijn in de onderrug hebt. Vroeger werd vaak aangeraden om rust te houden, maar nu weten we dat beweging juist helpt om sneller te herstellen. Wandelen, fietsen of lichte rekoefeningen zijn goed om de spieren soepel te houden. Probeer te voorkomen dat je te lang achter elkaar zit. Als lopen of staan lastig is, wissel dan af met korte momenten van rust. Warmte zoals een kruik of warme douche ontspant de spieren. Pijnstillers zijn soms handig, maar gebruik ze niet langer dan nodig. Het lichaam heeft meestal tijd nodig om te herstellen, soms enkele dagen tot weken.
Wanneer is het goed om een arts te raadplegen?
In de meeste gevallen lost lage rugpijn vanzelf op. Er zijn wel situaties waarin het slim is om de dokter te bellen. Dit is belangrijk bij hevige, aanhoudende pijn, als je niet goed kunt lopen of staan, bij gevoelloosheid in het been of het niet kunnen ophouden van plas of ontlasting. Ook als je ouder bent dan vijftig jaar en nog niet eerder rugpijn hebt gehad, is het goed om advies te vragen. Artsen kunnen dan helpen zoeken naar een oorzaak, uitleg geven en meedenken over herstel.
Tips om klachten in de onderrug te voorkomen
Zorg voor voldoende beweging in het dagelijks leven, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. Wissel zitten en staan af, vooral tijdens het werk. Let op je houding: probeer rechtop te zitten met beide voeten op de grond. Til zware spullen met een rechte rug en gebogen knieën. Slaap op een stevig matras. Let ook op stress, want spanningen zorgen soms voor verkramping in de rugspieren. Gezond eten en voldoende slapen helpt het lichaam om sterker te worden. Zo verklein je de kans op nieuwe klachten.
Handige oefeningen voor een sterke onderrug
Eenvoudige oefeningen kunnen de rug sterker maken en pijn verminderen. Denk aan rustige strekoefeningen, een plankhouding of het bol en hol maken van de rug. Doe deze oefeningen rustig aan en bouw het langzaam op. Op internet zijn veel video’s te vinden waarbij je stap voor stap worden begeleid. Een fysiotherapeut kan ook extra advies geven bij terugkerende klachten of als je niet zeker bent welke oefeningen geschikt zijn.
Veelgestelde vragen over lage rugpijn
Hoe lang duurt lage rugpijn meestal?
Bij de meeste mensen is lage rugpijn binnen een paar dagen tot weken verdwenen. Bij sommigen komen de klachten terug, maar het herstelt meestal vanzelf.
Moet ik met lage rugpijn blijven bewegen?
Het is goed om te blijven bewegen bij lage rugpijn. Met rustige bewegingen zoals wandelen of fietsen herstel je vaak sneller dan door in bed te blijven liggen.
Wanneer moet ik naar de huisarts met lage rugpijn?
Het is verstandig om naar de huisarts te gaan als je rugpijn niet minder wordt na een paar weken, als je kracht of gevoel in je benen verliest, of problemen krijgt met plassen of de ontlasting.
Is lage rugpijn gevaarlijk?
De meeste vormen van lage rugpijn zijn niet gevaarlijk. Bij duidelijke uitvalsverschijnselen of aanhoudende pijn is het verstandig om advies te vragen bij een arts.
Helpen oefeningen echt bij pijn in de onderrug?
Lichte oefeningen en bewegen helpen om de spieren soepel te houden. Veel mensen hebben hierdoor minder pijn en kunnen sneller hun dagelijkse bezigheden weer oppakken.
Geef een reactie